EGYÉNI KISMAMATORNA ÁLLAPOTFELMÉRÉS ÉS KONZULTÁCIÓ


A csoportos tornát megelőző egyéni találkozás, ezután lehet a csoportos tornához kapcsolódni.

Miből áll a konzultáció és állapotfelmérés?

  • várandóság előtti életmód, fizikai aktivitás, betegségek, testtartás, medencefenék működés felmérése
  • egyéni medencefenék torna betanítás
  • speciális esetekben, ha az anyuka nem tud részt venni a csoportos órákon, egyéni órák tartására

CSOPORTOS KISMAMATORNA


A várandóság változásaihoz adaptált mozgás és relaxációs program. A 12 hetétől szakorvosi javaslattal ajánlott heti 150 perc közepes intenzitású tréning legalább három napra egyenletesen elosztva. A medencefenék tréning és relaxáció napi szinten javasolt.

Vizsgálatok bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgást végzők körében:

  • ritkábbak a várandóság alatti és szülés körüli szövődmények
  • energikusabbak, kevésbé fáradékonyak az anyukák
  • kevesebb az elhízás, a szülés után előbb visszatér a normál testsúly
  • testmozgás csökkenti a stresszt
  • csoportban a problémák, örömök megoszthatók, egymás tapasztalataiból erő és támogatás nyerhető
  • könnyebb a szülés, gyorsabb a felépülés

Milyen gyakorlatokból áll a csoportos kismamatorna?

  • törzsizom erősítés, tartásjavítás
  • keringésjavítás a felső és alsó végtagi keringési zavarok megelőzésére és kezelésre
  • csípő, medence, gerinc nyújtás, mobilizálás gyakorlatok
  • speciális légzőgyakorlatok a vajúdási és a kitolási szak idejére
  • tónus optimalizáló és erősítő medencefenék torna a természetes szüléshez, a gátmetszés elkerülése érdekében
  • lazítás, relaxáció

Az órák alatt elsajátíthatók a feladatok, erről igény esetén írásos összefoglalót kap a kismama, mely a hét többi napján betanulás után otthon is végezhető. A torna fő célja és eredménye, hogy a szép szülésélményhez segíti a kismamát.

KISMAMA-MANUÁLTERÁPIA


A várandóság alatt fellépő mozgásszervi panaszok, nyak-, hát-, derék-, medencefájdalmak, melyek a testsúly növekedéséből, a megváltozott terhelésből, keringésből, egyensúlyból adódnak. A gerinc és medence ízületeiben, a környező izmokban, lágyrészekben jelentkező problémák oka nagyon gyakran ezen területek túlmozgása vagy blokkolódása, az izomok rövidülése vagy túlnyúlása. A teljes test manuálterápiás vizsgálata során megállapítható a fájdalom forrása, célirányosan, speciális kézzel végzett fogásokkal kezelhetők és hatékonyan, gyorsan csökkenthetők a panaszok. A manuálterápia segítségével megszüntethetők a fájdalmak, a kismama visszatérhet a megszokott életmódjához, folytathatja azokat a mozgásformákat, melyeket a panaszai miatt nem tudott végezni.

KISMAMA-TAPE


Ha a mozgásszervi fájdalmak tartóssá válnak, további gyógyszer nélküli megoldást jelent a várandóság idejére kifejlesztett fizio-tape technika:

  • has, derék, keresztcsontra helyezett szalagok: hasizom szétnyílás megelőzése, védelme, gerincfájdalmakra, szeméremcsont, medence fájdalmakra, korai méhösszehúzódások, „keményedések”megelőzése, kezelése
  • striák tape-lése: a bőr védelme a további szétnyílás ellen
  • végtag duzzanatok megelőzésére, kezelésére: a keringésjavító ragasztás segíti a felgyülemlett folyadék gyorsabb, hatékonyabb kiürülését

SZÜLÉSFELKÉSZÍTŐ ELŐADÁS


Rendszeresen adok elő a Róbert Károly Magánkórházban. Az itt szülni szándékozó kismamák részére szervezett hat hetes szülésfelkészítő sorozat egyik alkalma a kismamatornáról és szülés utáni regenerációról szóló tájékoztatás.

Mit tartalmaz az előadás?

  • kismamatorna jelentősége a szülésfelkészülésében
  • gátizom-, hasizomvédelem anatómiai, élettani alapjai
  • életmód javaslatok a várandóság alatt
  • természetes fájdalomcsillapítás
  • kora gyermekágy alatt ajánlott mozgásformák
  • mikortól javasolt az állapotfelmérés, mikor kezdhető a regenerációs tréning
  • mikor térhet vissza az anyuka a szülés előtti sporthoz, edzésekhez
  • császármetszés utáni speciális regeneráció, hegkezelés
  • hüvelyi szülés és császármetszés utáni szexuális problémák, vizet tartási zavarok, kismedencei szervi süllyedések megelőzése és korszerű kezelési lehetőségei

Blog


 ÉLETMÓD TANÁCSOK MEDENCEFENÉK PROBLÉMÁK ESETÉN

 ÉLETMÓD TANÁCSOK MEDENCEFENÉK PROBLÉMÁK ESETÉN

  • 2020/07/10 11:19

Az életmódnak jelentős szerepe van a kismedencei problémák kialakulásában, valamint a műtéti eredmények megtartásában. Milyen tényezők segítenek, hogy a tünetek csökkenjenek, illetve ne térjenek vissza?

összes blogbejegyzés